保持大脑健康 神经科学家做这五件事
保持大脑健康对于延缓阿兹海默症等神经退化性疾病相当重要,新闻网站Insider访问犹他大学神经生物学助理教授夏波德(Jason Shepherd)、西北大学神经科学助理教授塔莉亚·勒纳(Talia Lerner),请他们传授保持大脑健康的秘诀。
1.睡眠充足
夏波德表示,良好的睡眠习惯以及每晚6到8小时的睡眠对大脑健康有益,他的每晚睡眠目标定为6至7小时。
睡眠能帮助大脑处理新资讯、形成记忆、加强新概念与想法、并清除有毒的蛋白质堆积,例如阿兹海默患者大脑常见的类淀粉蛋白斑块(Amyloid plaques)。
睡眠还有助于增强大脑的可塑性,使大脑能适应新的情况与经验,研究表明,当大脑适应新挑战的可塑性愈强,改善和维护认知功能的可能性就愈高。
2.运动保持心脏强壮
为了保持大脑健康,夏波德每天都会运动,经常运动会增加到大脑的血流,强壮的心脏有助于运送足够的血液到大脑,以保持大脑的最佳运作状态。
研究表明,经常运动的人罹患阿兹海默症的几率较低,运动可能还能延缓老化的认知功能退化。联邦疾病防治中心(CDC)的官方指南建议一周150分钟的中等强度运动,但无论如何,有动总比都没动好。
3.和朋友聚会
孤独对心理健康及大脑健康有害,因此与他人保持联系相当重要。
勒纳说:「一般而言,社交网强大的人往往更长寿,与他人相处对个人的情绪生活有益,也对大脑健康有益。」
研究表明坚实的社交链接还能降低忧郁症和焦虑的风险,并助你面对困难时有更好的处理能力。
4.尝试新事物
夏波德指出,接触新的人事物和挑战可以保持大脑敏锐,提升大脑可塑性并强化大脑。
做法很简单,可以尝试拼凑以前未完成过的拼图,或是将自己置入新的社会环境,让大脑学习适应不同的人群。
5.健康平衡的饮食
许多研究已经表明,包装食品或薯条等高度加工的食物对整体健康有负面影响,并增加糖尿病、高血脂、高血压等健康疾病风险。
勒纳说:「假如有高血压,罹患中风或血管型失智症(vascular dementia)等脑部疾病的风险也可能增加,因此高度加工食品对健康有害的原因有很多。」
为了维护大脑与身体健康,应少吃加工食品并多吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷类食物。
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